Pilates Solo: entenda o que é, quem pode fazer e aplicações

Está procurando uma prática corporal que fortaleça os músculos, melhore a postura e acalme sua mente? O Pilates Solo pode ser exatamente o que você precisa!

Essa prática é acessível e altamente eficaz, ideal para quem deseja aliviar dores, ganhar flexibilidade e fortalecer o corpo de forma equilibrada. 

O melhor de tudo é que você não precisa de equipamentos sofisticados: esta prática pode ser realizada de forma remota, em um espaço livre que pode ser em casa ou no local de trabalho,  ao ar livre ou presencialmente, em um estúdio, oferecendo versatilidade e praticidade.

Pronto para transformar sua rotina com movimentos que cuidam do seu corpo e do bem-estar mental? Continue lendo e descubra como o Pilates pode ser a chave para sua saúde!

Qual a principal diferença entre Pilates solo e equipamento? 

A principal diferença entre o Pilates Solo e o Pilates com equipamentos está no tipo de carga utilizada durante a realização dos movimentos do repertório específico de cada um destes ambientes. 

Enquanto no Pilates Solo o peso do próprio corpo é a carga a ser vencida, no Pilates em equipamentos, as resistências elásticas oferecem, às vezes assistência à realização do movimento, às vezes aumentam a resistência, gerando novos níveis de desafio. 

Outro aspecto interessante, é que não há relação direta entre o aumento de resistência nos equipamentos e o aumento do grau de complexidade. Em alguns movimentos, a diminuição das resistências gera bastante instabilidade, demandando maior controle neuromotor para a realização dos movimentos, bem como maior recrutamento dos músculos do engagement (core). 

No Pilates Solo, os movimentos são feitos em um colchonete, explorando diferentes posições do corpo, para promover o trabalho equilibrado do sistema miofascial e desafiar o equilíbrio. 

Alguns acessórios foram incorporados, ao longo do tempo, para tornar esta prática ainda mais completa. 

No Núcleo do Corpo, utilizamos acessórios especialmente desenhados para isso, que oferecem resistências elásticas inseridas diretamente no corpo do praticante ou acessórios com design e material diferenciados e exclusivos, que oferecem uma superfície de contato agradável para o corpo, geram desafios para o equilíbrio e promovem a liberação miofascial.

Já o Pilates com equipamentos utiliza o Reformer, Cadillac e a Chair, que possuem molas e sistemas de alavancas para oferecer assistência e resistência. 

Além disso, os designs de cada um deles contribuem para o alinhamento do corpo, para a realização de uma grande variedade de movimentos e contribuem para que alguns clientes superem suas limitações exatamente pela assistência das molas. 

Os equipamentos próprios do método, possuem um repertório que vai de movimentos iniciantes a avançados, que podem ser adaptados de acordo com as necessidades de cada cliente ou ao seu nível de condicionamento físico.  Podendo atender iniciantes ou aqueles que buscam desafios adicionais.

Quem pode fazer Pilates Solo?

Se você tem vontade de conhecer mais sobre essa prática, mas ainda está com dúvidas se é a escolha certa, a resposta é: sim! A beleza do Pilates Solo está na sua versatilidade e adaptabilidade, o que significa que pode ser ajustado às necessidades de qualquer pessoa, seja um iniciante ou alguém com mais experiência.

Por utilizar o peso do próprio corpo e acessórios que assistem ou desafiam a realização dos movimentos, atende diferentes perfis de clientes, desde jovens até praticantes mais velhos, que buscam na prática a melhora ou a recuperação da sua movimentação da forma mais funcional possível. 

Diferentes objetivos podem ser alcançados desde que os atendimentos sejam conduzidos por profissionais qualificados e adequadamente certificados. 

Para os iniciantes, o Pilates Solo oferece os Fundamentals, que são mini-movimentos criados pela Elder do método Pilates, Eve Gentry. Esses mini-movimentos são realizados em pequena amplitude e especificamente localizados, compondo as etapas de cada um dos 34 movimentos clássicos de Pilates Solo que foram deixados por seu criador, Joseph Pilates. 

Além disso, estimular o desenvolvimento da percepção corporal como recurso à reeducação do movimento é uma excelente introdução à prática do método e um convite ao autocuidado. 

Para quem sofre com dores crônicas, muito comuns na região lombar, é altamente recomendado, pois foca no fortalecimento do engagement (core), cujo conjunto de músculos são responsáveis pela estabilização do tronco, garantindo melhor relação articular das vértebras da região lombar, suporte muscular e, com isso diminuição dos sintomas dolorosos.

Mesmo quem já pratica atividades como corrida, musculação ou dança pode se beneficiar do Pilates Solo. Ele complementa outras modalidades, trabalhando a estabilidade, o alongamento e a recuperação muscular, o que pode aumentar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

O Pilates é muito mais do que um sistema de movimentos, ele também proporciona benefícios que vão além da melhora das capacidades físicas, promovendo equilíbrio entre corpo e mente. 

Também pode ser praticado por gestantes, adolescentes e pessoas em  processo de reabilitação de lesões musculoesqueléticas, desde que sejam orientadas por profissionais qualificados.

Por ser altamente adaptável, praticamente qualquer pessoa pode fazer Pilates Solo, basta ajustar os movimentos às suas necessidades e respeitar os limites do corpo.

Quais são as aplicações do Método Pilates?

Quando falamos sobre as aplicações do Pilates, precisamos ter em mente que os profissionais que cursam a certificação no método já tem suas formações profissionais anteriores e, é de acordo com elas que suas áreas de atuação são definidas. 

Estamos nos referindo aos fisioterapeutas, aos profissionais de educação física e de dança que são os que, em geral, buscam sua qualificação no método após concluírem suas graduações. 

Todas essas profissões estão aptas a ministrar atendimentos do método Pilates, tanto no Solo quanto em aparelhos, desde que tenham realizado um curso de qualidade, com carga horária mínima de 100 horas que inclua diferentes atividades pedagógicas. 

Os profissionais de educação física e de dança vão aplicar o método Pilates com os objetivos de condicionamento físico e de reeducação do movimento, ou seja, vão basear a aplicação do Pilates de acordo com os conhecimentos adquiridos nas suas graduações nestas áreas. 

Já os fisioterapeutas, podem aplicar o método Pilates para fins terapêuticos, utilizando seu vasto repertório de movimentos, tanto de Solo quanto em equipamentos para reabilitar lesões ou patologias musculoesqueléticas. Pode atuar também na prevenção de novos episódios destas disfunções.

No Núcleo do Corpo, os clientes são criteriosamente encaminhados para a equipe técnica, conforme seus objetivos e necessidades. 

Após anos de experiência na aplicação do método Pilates para diferentes finalidades, o Núcleo do Corpo criou o segmento CARE, seu serviço específico de fisioterapia, que integra protocolos e abordagens terapêuticas sistêmicas que asseguram resultados mais eficientes e permanentes. Desta forma, cada cliente tem o que há de melhor e mais assertivo para a sua saúde. 

Independente da aplicação, todos compartilham o mesmo objetivo: promover o movimento funcional, desenvolvendo força muscular, flexibilidade, mobilidade articular, equilíbrio e conexão corpo e mente.

Quais os benefícios do Pilates Solo?

Praticar Pilates Solo traz diversos benefícios que vão desde o fortalecimento muscular até o alívio do estresse, tudo isso sem depender de equipamentos sofisticados. Ideal para iniciantes ou para quem já tem experiência em atividades físicas, essa modalidade une acessibilidade, eficiência e resultados duradouros. 

Separamos algumas destas vantagens para você. Vamos lá?

Acessibilidade

Um dos maiores atrativos do Pilates Solo é sua acessibilidade. Como não requer equipamentos grandes e onerosos, é ideal para quem quer começar  a conhecer o método. 

Além disso, em geral, o custo deste tipo de atendimento é mais barato do que em aparelhos. Com apenas um colchonete e, ocasionalmente acessórios, é possível realizar séries de movimentos completas e eficazes. 

Isso torna o Pilates Solo perfeito para diferentes idades, níveis de condicionamento físico e até mesmo para quem não pode se deslocar até o estúdio de Pilates.

Flexibilidade de localização

Quer praticar em casa, no parque ou até durante uma viagem? O Pilates Solo permite total liberdade de escolha. Como depende apenas de um colchonete e eventualmente de acessórios, não é necessário estar em um estúdio para praticá-lo. 

Essa flexibilidade torna a prática ideal para pessoas com rotinas intensas ou que buscam atividades ao ar livre, aproveitando a conveniência de moldar a prática ao seu dia a dia.

Foco no engagement (core)

O repertório de movimentos dessa modalidade trabalha intensamente o recrutamento do engagement (core), princípio essencial do método Pilates, segundo a metodologia DeMarkondes Pilates, cujo conjunto de músculos estabiliza o centro do corpo, melhorando a pressão intra abdominal, contribuindo para o controle de dores e desconfortos na região lombar. 

Esse fortalecimento, melhora a postura, lhe dando suporte, pode prevenir lesões, possibilita melhor desempenho das tarefas diárias de vida, práticas esportivas e de dança. 

Saúde mental

Outra vantagem do Pilates Solo é ser um poderoso aliado para a mente. A prática demanda concentração e atenção à mecânica respiratória, ajudando a aliviar o estresse e promovendo um estado de relaxamento, fazendo a conexão com o momento presente.

É como uma pausa na correria do dia, que combina movimento e mindfulness, contribuindo para a redução da ansiedade e o aumento da sensação de bem-estar.

Conheça o Núcleo do Corpo

Agora que você já descobriu as diversas vantagens dessa prática, que tal incluir na sua rotina?

O Núcleo do Corpo é sua parceira ideal! Nossa metodologia de trabalho exclusiva, combinada com a experiência de mais de 27 anos na área, garante resultados eficientes, com todo o cuidado que você merece.

Contamos com uma equipe multidisciplinar de excelência, sob a supervisão da Dra. Elaine de Markondes, médica, fisioterapeuta e diretora clínica do Núcleo do Corpo. 

Nossas instalações no Condomínio Mirabili Offices, no coração do Champagnat, foram planejadas para oferecer um ambiente acolhedor, bem equipado e seguro. Entre em contato conosco e invista na qualidade da sua saúde!