Afinal, Pilates alonga: tudo o que você precisa saber
Por muito tempo, o método Pilates foi considerado uma prática exclusiva de alongamento. Até hoje, algumas pessoas ainda o percebem desta forma. Isso não é verdade.
Seus conceitos, princípios, repertório de movimentos e metodologia de trabalho abordam o corpo de forma sistêmica, dinâmica e funcional. Propondo que o equilíbrio das capacidades físicas e a relação harmônica entre mente e corpo é o caminho para uma vida saudável e longeva.
Então, o Pilates promove alongamento? O alongamento é uma das capacidades físicas que podem ser desenvolvidas em uma prática regular de Pilates, ele não é um objetivo por si só, mas é um ganho obtido em função das características do método.
Se você busca uma forma de cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo, o Pilates é a escolha perfeita! Essa prática, criada no início do século XX, contribui para melhorar a flexibilidade, aliviar tensões musculares e promover bem-estar físico e mental, tudo com movimentos precisos e controlados.
Quer entender como o Pilates pode transformar sua postura, sua saúde e até sua qualidade de vida? Continue lendo este guia completo e descubra como incorporar essa prática à sua rotina. Seu corpo merece essa atenção especial!
Afinal, Pilates alonga?
Você já se perguntou se o Pilates realmente alonga? A resposta é sim! Estudos mostram que a prática regular promove a mobilidade articular e flexibilidade do corpo. No entanto, os efeitos variam conforme a regularidade com que é realizada e a qualidade da orientação profissional.
Então, vamos explorar como o Pilates age nesses dois aspectos para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios dessa prática!
Mobilidade Articular
A mobilidade articular é a disponibilidade para o movimento, de cada uma das articulações do corpo, em diferentes direções e amplitudes, A capacidade do sistema neuromuscular em realizar estes movimentos de forma eficiente em sua máxima amplitude é o que conhecemos como movimento funcional.
Um dos grandes benefícios do Pilates é a melhora da mobilidade, em geral, por meio do reequilíbrio muscular, o que promove o ganho de amplitudes nas suas diferentes direções, aumentando seus graus na articulações nas quais estão limitadas, e os controlando onde estão excessivamente disponíveis.
A orientação adequada dos movimentos durante os atendimentos, quer oferecer ao praticante as melhores opções de acordo com as suas necessidades. Diferentes perfis de clientes, de acordo com o seu biotipo e rotina de vida, demandam propostas específicas.
A característica dos movimentos do repertório do Pilates, que são controlados, garantem que as articulações se movam de maneira eficiente e sem sobrecarga.
O fortalecimento dos músculos ao redor das articulações também contribui para a sua estabilidade, tornando as movimentações mais funcionais, facilitando as atividades diárias tanto no que se refere à força quanto à coordenação. Em pouco tempo, já é possível perceber uma grande diferença na agilidade e no conforto ao se mover.
Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade de extensão máxima do tecido musculoesquelético, sem que sofra lesões, em uma ou em um conjunto de articulações, em uma determinada direção, na maior amplitude de movimento (ADM).
O Pilates é uma excelente maneira de melhorar essa capacidade, pois muitas das suas séries de movimentos geram alongamentos dinâmicos em resposta à contração muscular ativada para produzir o movimento proposto.
A contração muscular excêntrica, que é um tipo de contração muscular produzida pelo aumento do comprimento da fibra muscular durante a realização do movimento, é bastante utilizada na prática de Pilates. Isso recupera e melhora a elasticidade muscular, qualidade imprescindível deste tecido para a sua eficiência.
Realizar os movimentos as dinâmicas corretas, utilizando as fases da respiração para oferecer vantagem mecânica e ativar os músculos do engagement para gerar estabilidade no centro do corpo, contribui para o alongamento muscular de maneira mais eficiente, ultrapassando limites sem provocar lesões.
Como o Método Pilates alonga?
Apesar de não ser seu objetivo principal, o Pilates promove o alongamento muscular pelas características dos seus movimentos. O estímulo das resistências elásticas, as molas presentes nos principais equipamentos do método Pilates, as diferentes dinâmicas dos movimentos de Pilates solo e a busca pela melhor amplitude de movimento de cada articulação, garantem o alongamento muscular melhorando a flexibilidade.
Cada série de movimentos tem seu foco principal, promovendo o aumento da amplitude de movimento articular e o ganho de alongamento muscular de uma articulação e de um músculo específicos.
Por essa razão, a maior parte dos alongamentos realizados são dinâmicos e ocorrem como parte integrante do movimento, por isso os praticantes de Pilates têm a sensação de alongamento muscular, apesar de terem realizado trabalhos de força muscular. Esse benefício do Pilates, é identificado como reequilíbrio muscular, onde músculos excessivamente tensos e encurtados ganham comprimento e músculos muito alongados e fracos são fortalecidos.
O reequilíbrio muscular garante força, qualidade elástica e a melhor amplitude de movimento articular. A melhora destas capacidades gera movimentos funcionais, tanto para a realização de tarefas do dia a dia quanto a melhora do desempenho em atividades esportivas, de dança, previne e acelera a recuperação de lesões.
Benefícios do alongamento do Pilates
O ganho de flexibilidade por meio do Pilates é um dos seus benefícios. Por ser um sistema de movimentos dinâmico e funcional, a melhora do alongamento acontece de forma integrada aos demais ganhos promovidos pela sua prática regular.
Melhorar a qualidade elástica do sistema miofascial é uma das chaves essenciais para a utilização do potencial máximo do movimento humano, ou seja, ganha-se reequilíbrio das tensões musculares e aumento da amplitude de movimento articular, desta forma, é mais simples melhorar a postura, mantê-la e perceber seus eventuais, desalinhamentos e esforços desnecessários.
A prática regular é importante no sentido de conquistar, manter e aumentar seus ganhos, aderindo a estratégias motoras mais eficientes, que é o objetivo principal da prática de Pilates segundo a metodologia DeMarkondes Pilates adotada pelo Núcleo do Corpo.
Vamos explorar os principais benefícios que essa prática pode oferecer ao seu corpo!
Equilibra as tensões musculares
As tensões musculares são, até certo ponto, naturais. Instaladas como resultado da realização de esforços inadequados ou repetidos muitas vezes. Quando os níveis de tensão começam a comprometer a funcionalidade do tecido miofascial na sua tarefa de produzir movimento, é fundamental equilibrá-las.
Os tipos de contrações musculares realizadas na prática de Pilates, contribuem muito para esse reequilíbrio, relaxando músculos excessivamente tensos, melhorando a elasticidade muscular e fortalecendo músculos pouco recrutados.
Ao alongar os músculos de forma controlada, o Pilates previne lesões e promove, de forma segura, o ganho progressivo de flexibilidade. A melhora da qualidade elástica do tecido muscular é uma ótima estratégia para ampliar a capacidade de movimento no dia a dia.
Diminui o esforço para a realização dos movimentos
Na medida em que o reequilíbrio muscular é conquistado, a realização dos movimentos articulares é favorecida tanto em relação à economia de esforço quanto ao ganho de amplitude.
Os movimentos se tornam mais fluidos e amplos. Isso ocorre porque, ao melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, a disponibilidade para o movimento aumenta e o sistema miofascial é acionado de forma mais econômica e eficiente.
Com a prática regular de alongamentos, você sentirá uma sensação de conforto corporal, o que também contribui para a melhora da performance em atividades físicas e na realização das tarefas diárias sem sentir desconfortos.
Melhora a função e a postura
Um dos grandes benefícios do reequilíbrio muscular promovido pelo Pilates é a melhoria da postura.
Ao redistribuir as tensões musculares, alongando e fortalecendo o sistema miofascial de forma equilibrada, os músculos responsáveis pela manutenção postural, melhoram sua competência para esta função, mantendo, por mais tempo e com melhor eficiência, o alinhamento da coluna, por exemplo.
O alongamento regular contribui para o desempenho da função muscular, na medida em que garante a qualidade elástica dos músculos, melhorando a sua resposta contrátil aos estímulos internos e externos, contribuindo para que o corpo trabalhe de forma eficiente e sem compensações.
Com isso, você diminui o risco de dores e tensões nas regiões das costas e no pescoço, por exemplo, além de melhorar a sustentação geral do corpo.
Prepara o corpo para outras atividades físicas
O alongamento realizado no Pilates também é uma excelente forma de preparar o corpo para a prática de outras atividades físicas, como modalidades esportivas e práticas de dança.
Antes de qualquer atividade física intensa, alongar os músculos aumenta a elasticidade e a resistência, o que diminui o risco de lesões. O Pilates, com seu foco em movimentos controlados e precisos, permite um aquecimento adequado e suave, preparando o corpo para esforços mais exigentes.
Previne lesões
Uma das principais vantagens do alongamento no Pilates é a prevenção de lesões. O alongamento adequado prepara os músculos e as articulações para atividades físicas, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Com a prática regular, você reequilibra os músculos, fortalecendo-os, ao mesmo tempo que melhora sua elasticidade, o que reduz o risco de estiramentos, distensões e outros tipos de lesões características deste tecido. Essa prevenção é essencial para que você mantenha sua rotina de exercícios segura e eficaz.
Reduz dores e sobrecargas nas articulações
Os alongamentos ajudam a aliviar dores musculares e articulares, especialmente aquelas causadas por sobrecarga ou má postura.
Com a melhora da flexibilidade e a correção do alinhamento postural, os músculos trabalham de forma mais equilibrada, o que reduz o estresse nas articulações, além de ajudar a distribuir melhor a carga sobre as articulações, evitando tensões excessivas que podem resultar em dores ou processos inflamatórios.
Minimiza o estresse
O alongamento no Pilates é uma excelente estratégia para aliviar o estresse do corpo e da mente. Ao liberar tensões acumuladas e relaxar os músculos, o Pilates proporciona uma sensação de bem-estar e tranquilidade.
A sintonia entre a respiração, o movimento e a conexão mente-corpo contribui para equilibrar estresses emocionais, promovendo uma sensação de relaxamento profundo. Essa prática pode ser especialmente benéfica após um dia estressante, proporcionando um alívio imediato.
Libera no organismo endorfina e serotonina
O alongamento no Pilates estimula a produção de endorfina e serotonina, dois neurotransmissores essenciais para o bem-estar. A endorfina, conhecida como o "hormônio da felicidade", traz uma sensação de prazer e alívio da dor, enquanto a serotonina melhora o humor e ajuda a regular o sono.
Com essa liberação de substâncias naturais, o Pilates não só promove a saúde física, mas também o equilíbrio emocional, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade tão típicos do nosso século.
Agende um atendimento de Pilates no Núcleo do Corpo
Se você está buscando melhorar sua flexibilidade, aliviar tensões e conquistar mais disposição para o seu dia a dia, o Pilates pode ser a prática que você tanto precisa!
No Núcleo do Corpo, você encontra profissionais de excelência, prontos para te guiar em cada movimento, oferecendo atendimentos personalizados que atendam às suas necessidades.
Contamos com uma equipe altamente qualificada e atualizada, composta por médicas, fisioterapeutas, profissionais da dança e da educação física, supervisionados pela Dra. Elaine de Markondes. Há 27 anos cuidamos da saúde dos nossos clientes por meio do movimento.
Nosso ambiente acolhedor e seguro está pronto para recebê-lo nas instalações do Condomínio Mirabili Offices, no coração do Champagnat.
Não perca a chance de experimentar todos os benefícios que o Pilates pode proporcionar ao seu corpo e mente. Venha nos visitar na Rua Padre Anchieta, 2194, Salas 901, 902 e 903, Champagnat, Curitiba, PR. Agende seu atendimento!
