Pilates para gestantes: benefícios e quando começar

A gravidez é um momento único e transformador na vida de uma mulher e é fundamental cuidar do corpo de forma especial nesse período. O Pilates é uma atividade física de baixo impacto e segura, que proporciona bem-estar corporal e alívio de dores, sendo uma opção valiosa para que a gestante se mantenha ativa e saudável.

Com movimentos controlados e focados no fortalecimento de músculos específicos, esse sistema de movimentos contribui com as mudanças naturais que acontecem durante a gestação, além de preparar o corpo para o momento do parto.

Se você está grávida e buscando uma atividade segura e eficaz, continue lendo para descobrir todos os benefícios do Pilates durante a gestação.

É bom fazer Pilates durante a gestação?

Você já deve ter ouvido falar sobre os inúmeros benefícios dessa prática, mas será que é realmente seguro fazer Pilates durante a gestação? A resposta é sim! Quando realizado com a orientação de um profissional qualificado, o Pilates pode ser uma atividade incrível para auxiliar a gestante a manter a saúde física e emocional, além de preparar o corpo para o trabalho de parto. 

Uma das principais razões é que o Pilates aciona o engagement (conhecido em algumas metodologias como core), formado pelos músculos: transverso do abdome, multífidos lombares, diafragma e assoalho pélvico. 

Esses músculos, têm uma característica fisiológica comum, que possibilita sua atuação na estabilização da pelve e na congruência articular das vértebras lombares. Por essas ações, melhoram o alinhamento na região, a postura, reduzem as dores nas costas e ajudam a aumentar o bem-estar. 

O Pilates durante a gravidez é um verdadeiro aliado para o corpo da gestante e seus benefícios vão muito além do que você imagina.  

A seguir, vamos dar uma olhada mais detalhada como essa prática pode transformar sua experiência gestacional e até mesmo o pós-parto.

Reduz as dores nas costas

Durante a gravidez, muitas mulheres enfrentam desconfortos nas costas, especialmente na região lombar, devido ao aumento do peso e das alterações posturais naturais neste período. 

Considerando esse cenário, o Pilates é excelente para aliviar essas dores, pois enfatiza o fortalecimento dos músculos estabilizadores da pelve e da região lombar, promove a melhora da mobilidade articular da coluna, contribuindo para a boa postura nas diferentes fases da gestação, aliviando a pressão sobre os discos intervertebrais nas regiões mais afetadas. 

Com a associação da respiração e a necessidade de concentração para a realização adequada dos movimentos, o Pilates ajuda a reduzir a tensão gerada pela expectativa do parto, e a promover uma sensação de conforto corporal, permitindo que a gestante sinta mais disposição no dia a dia.

Aprimora a respiração

O Pilates melhora a mecânica respiratória, na medida em que a utiliza durante todo o tempo da prática. O aumento da duração da inspiração e da expiração, contribui para um estado mais relaxado do corpo e contribui para a conexão mente-corpo. 

Além disso, a respiração profunda mobiliza as articulações das costelas com as vértebras da coluna, na região torácica,  e com o esterno. 

Durante a gestação, observar a própria respiração auxilia no controle da ansiedade, melhora a oxigenação que vai sendo comprometida na medida que a gestação evolui e o espaço ocupado pelo bebê e pela placenta aumenta, comprimindo as vísceras do abdome diminuindo a capacidade respiratória.. 

A percepção da respiração e sua prática orientada, contribui para o ritmo cardíaco, favorece a circulação sanguínea e reduz o estresse, proporcionando um estado de relaxamento e bem estar geral, essencial para a gestante e o bebê.

Ao incluir a prática de Pilates, ao longo da gestação, a gestante ganha não apenas uma atividade que prepara o corpo para o parto, como dá suporte a todas as mudanças decorrentes desse processo e ainda aprimora a capacidade respiratória. Ganhos para toda a vida. 

Fortalece os músculos do assoalho pélvico

A ativação dos músculos do assoalho pélvico e seu consequente fortalecimento é um dos grandes benefícios do Pilates para gestantes. Esse grupo de músculos é responsável pelo suporte visceral e atua de forma sinérgica com outros músculos fundamentais para o suporte do centro do corpo. 

Além disso, seu acionamento adequado durante o parto contribui para o nascimento mais rápido, caso todas as condições da gestante possibilitem o parto vaginal. Trabalhar esta musculatura, melhorando sua elasticidade e a resistência, acelera a recuperação pós-parto e previne condições como a incontinência urinária. 

Fortalece o engagement 

Um dos princípios essenciais do Pilates é o acionamento do engagement ou core, como é chamado em outras metodologias. Esse conjunto de músculos possui uma característica comum, muito importante para a estabilização do tronco e sua relação de alinhamento com a pelve. 

Durante a gravidez, com as mudanças fisiológicas que ocorrem de um trimestre para outro, esses músculos vão sendo cada vez mais necessários para dar suporte ao peso e ao volume do abdome e ao aumento da curva lombar.

A prática regular de Pilates fortalece esses músculos, promovendo mais suporte visceral e estabilidade articular, o que ajuda a controlar a pressão na coluna, diminuindo o desconforto na região.

Relaxa

A gestação pode ser um período de instabilidade emocional, assim como o pós-parto pode ser extremamente desafiador, especialmente se for o primeiro filho. O Pilates é um excelente aliado para a promoção do conforto corporal, para o alívio do estresse e da tensão normais pela expectativa da chegada do bebê. 

As séries de movimento promovem a conexão física e mental, ajudando a diminuir as tensões no corpo e a acalmar a mente. 

Essa prática bem orientada traz um efeito calmante, promovendo o equilíbrio emocional e melhorando a qualidade do sono – algo bastante desconfortável pelo qual algumas gestantes passam. 

Acelera a recuperação no pós-parto

Após o parto, o trabalho desenvolvido durante a gestação, contribui para a recuperação de um estado corporal pré gestação, mais rapidamente. 

O Pilates é uma excelente opção para o retorno progressivo às atividades físicas. Sua prática orientada por um profissional qualificado ajuda a restaurar as capacidades físicas que foram alteradas durante a gestação.  

O Pilates contribui também para a redução da diástase abdominal, caso ocorra, até determinado grau, realinha a postura por meio do reequilíbrio muscular e da percepção corporal, permitindo que a gestante tenha um momento para cuidar de si mesma. Algo tão necessário após um parto.

Meu parto não será vaginal, posso praticar Pilates da mesma forma?

Os benefícios promovidos pela prática do Pilates durante a gestação independe do tipo de parto escolhido pela gestante. Sua prática pode ser personalizada de acordo com o perfil e necessidades de cada gestante. 

Em caso de parto cesariana, ele é ainda mais valioso. A recuperação de um parto cesariana é mais demorada, via de regra, que a de um parto vaginal, por ser um procedimento cirúrgico. A prática regular do Pilates durante a gestação torna o corpo da mulher mais apto a se recuperar, de forma mais rápida e com menos desconfortos.  

O Pilates é uma prática segura e adaptável, que pode acompanhar a mulher ao longo de toda a gravidez, preparando-a para este momento tão especial. É indicado tanto para o período pré quanto para o pós-parto. 

Quando a gestante pode iniciar o Pilates?

A dúvida sobre quando começar o Pilates durante a gestação é bastante comum, e a resposta pode variar de acordo com a saúde da gestante e a evolução da gravidez. 

Em geral, a prática de Pilates pode ser iniciada logo no começo do período gestacional, desde que a gestante esteja sem contraindicações médicas. 

É sempre importante consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física, com o Pilates não é diferente, para garantir que não há riscos para a gestante ou o bebê.

Se você já praticava Pilates antes, é possível não interromper os atendimentos, apenas ajustá-los para o melhor aproveitamento sem abrir mão da segurança. Isso é possível graças à orientação de um profissional qualificado.  

Caso nunca tenha praticado, o segundo trimestre é, frequentemente, um momento ideal para começar, já que muitos dos desconfortos iniciais (como náuseas e cansaço extremo) já diminuíram, e o volume abdominal ainda não está tão grande, o que torna a realização dos movimentos mais confortável. 

Quais séries de movimentos a gestante pode fazer no Pilates?

A gestação é um momento único, e, com a orientação correta, você pode se sentir ainda mais forte e conectada corporalmente. O Pilates é uma excelente opção para as futuras mamães que desejam manter a saúde e o bem-estar, pois oferece uma abordagem global e eficaz. 

Cada trimestre gestacional tem focos específicos de trabalho com o Pilates. No 1º trimestre, deve-se evitar movimentos de extensão da coluna vertebral e a introdução de movimentos novos, caso a gestante já seja praticante do método. 

O 2º trimestre é o mais confortável para a gestante praticar Pilates, pois os riscos iniciais característicos do 1º trimestre já estão afastados e ela ainda não tem um volume muito significativo do abdome. 

Finalmente, o 3º trimestre é o que demanda mais adaptações dos movimentos, pois algumas posições do corpo não devem mais ser assumidas, a gestante está mais ansiosa com a proximidade do parto e todas as providências que são tomadas para a chegada do bebê.  

No Núcleo do Corpo, todos os atendimentos são orientados por profissionais altamente qualificados, preparados para garantir que a prática seja a mais segura e eficaz possível para a gestante e seu bebê.

Quantas vezes por semana pode fazer?

Não há uma fórmula, uma única resposta. É importante lembrar que movimento é remédio para o corpo e para a mente, por isso a rotina de atividades deve ser a que melhor se ajusta à agenda da gestante. Também é preciso levar em consideração se a gestante pratica outras atividades físicas durante sua rotina semanal. 

Em geral, para a maioria das gestantes, é indicado praticar Pilates pelo menos 2 vezes por semana. Essa frequência, em geral, é efetiva na obtenção de bons resultados. No entanto, é importante reforçar que esta indicação é individual.

No Núcleo do Corpo, você conta com uma equipe multidisciplinar de profissionais qualificados, que podem adaptar o Pilates para as diferentes fases da gravidez, ajustando as séries de movimentos de acordo com a necessidade e capacidade física de cada gestante. 

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Contamos com uma equipe multidisciplinar de excelência, sob a supervisão da Dra. Elaine de Markondes, médica e fisioterapeuta. Nossas instalações no Condomínio Mirabili Offices, no coração do Champagnat, foram planejadas para oferecer um ambiente acolhedor, bem equipado e seguro.

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