Pilates para coluna: conheça os benefícios e como funciona

Se você sofre com dores nas costas ou sente a coluna rígida e desconfortável, o Pilates pode contribuir muito para diminuir esses sintomas. 

A prática do método tem como um dos seus principais focos o treinamento do engagement - conhecido em algumas metodologias como core. O engagement é um conjunto de músculos que tem como principal característica estabilizar a região central do corpo, especialmente o tronco e a pelve. 

Com movimentos que refinam o controle neuromotor e de baixo impacto, o Pilates promove o reequilíbrio muscular, contribuindo para a correção de desalinhamentos esqueléticos e estimula a adoção de novas estratégias motoras para a realização das tarefas diárias. 

Ao associar a respiração à realização dos movimentos e ao reconceituar esforço, o Pilates ensina novos parâmetros para uma movimentação mais eficiente, com menor risco de sobrecarga para a coluna vertebral. 

Durante essa leitura, você descobrirá todos os benefícios do Pilates para a coluna e como ele pode transformar sua qualidade de vida!

Como o Pilates pode ser benéfico para a coluna?

O repertório de movimentos do Pilates combina propostas de ganho de mobilidade articular e fortalecimento muscular. 

Por ser um sistema de movimentos, sua abordagem do corpo é integrativa, levando em consideração todos os sistemas responsáveis pelo movimento humano, cada um na sua função e o indivíduo como um ser biopsicossocial. 

Por essa razão, é comum que praticantes de Pilates percebam seu corpo mais alongado e relaxado, embora tenham realizado muitas séries de movimentos para o fortalecimento muscular.

Ao ensinar o corpo a se mover de forma mais eficiente, a prática ajuda a mobilizar as vértebras da coluna nas suas relações articulares entre si, com os discos intervertebrais e ossos adjacentes, proporcionando uma sensação de maior amplitude de movimento e alinhamento das suas curvas. 

Estes ganhos, aliados ao fortalecimento de músculos profundos, garantem mais suporte e proteção para a região, sendo possível prevenir lesões e manter uma boa postura em diferentes situações, por mais tempo.  

A prática do Pilates com este foco, também é muito adaptável: os movimentos e seus níveis de complexidade, podem ser ajustados de acordo com as necessidades e limitações de cada um, tornando a prática segura para aqueles que tem dores de origem postural ou pela realização de atividades repetitivas e para aqueles que já tem lesões instaladas na coluna, como protrusões discais, hérnias de disco ou desvios importantes do eixo vertebral que comprometam a sua funcionalidade. 

Quais os benefícios do Pilates para a coluna?

Praticar Pilates contribui para prevenir lesões e aliviar dores que tenham se tornado crônicas. 

Ao desenvolver a percepção corporal, tanto em relação ao alinhamento do eixo central do corpo, quanto das relações de alinhamento das partes do corpo entre si e com a coluna e dos níveis de esforço para a realização de movimentos dos quais ela participa, o Pilates cria novas estratégias sensório-motoras, gerando um corpo mais eficiente e capaz. 

Ao desenvolver mobilidade articular, flexibilidade, fortalecimento do engagement e controle respiratório, o Pilates traz uma abordagem integrativa que conduz seus praticantes a superar limites, além de recuperar função. 

O alívio de desconfortos e dores surge como consequência! Abaixo, vamos nos aprofundar nesses benefícios do Pilates.

Alívio de tensões musculares

A prática de Pilates promove o reequilíbrio muscular. Esse reequilíbrio distribui excessos de tensão, ao mesmo tempo em que recupera força em grupos musculares que estejam enfraquecidos por falta de uso ou uso assimétrico. 

Regiões como costas e pescoço são comumente alvo do acúmulo de tensão, principalmente pela permanência na posição sentada e uso dos smartphones. É importante mencionar que músculos tensos não são músculos fortes. Essa é uma diferença fundamental.

Se a diminuição da mobilidade articular estiver relacionada ao desequilíbrio muscular, a diminuição da tensão em alguns e a melhora da força em outros, permite que a articulação envolvida recupere sua mobilidade, utilizando o máximo da sua amplitude de movimento. 

Isto é extremamente valioso na coluna vertebral uma vez que a sua mobilidade total é resultado dos pequenos ângulos de articulação entre cada uma das suas vértebras, nos diferentes planos de movimento.  

Finalmente, mas não menos importante, o ganho de força em músculos profundos que dão suporte à coluna garante que ela seja mais capaz de responder aos estímulos externos, como a força de gravidade e aos estímulos internos, como os movimentos que desejamos fazer para dar conta das atividades diárias. 

Alívio de dores e desconfortos

O Pilates é conhecido por aliviar as dores na região lombar, principalmente as crônicas, como as provocadas por protrusões e hérnias de disco, desalinhamentos lombares ou falta de suporte muscular. 

Ao mobilizar as articulações das vértebras da coluna entre si, com os ossos da pelve e as costelas, ao fortalecer o engagement, estabilizando a pelve criando oposição com o tronco, a prática oferece suporte à coluna, contribuindo para reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais e a melhorar as relações de alinhamento.  

Oposição tronco X pelve

A pelve e o tórax são estruturas ósseas que se relacionam em oposição, ao rodar. Para nos movimentarmos, como quando caminhamos por exemplo, uma vai para um lado e a outra para o outro. E isso é extremamente funcional.

Quando o Pilates estabiliza a pelve, ele melhora a movimentação do tronco; quando estabiliza o tronco, acontece o inverso. A coluna vertebral conecta estas estruturas ósseas e a cabeça. 

Ou seja, um bom alinhamento entre a cabeça, tórax e a pelve contribui para o alinhamento da coluna, diminuindo o estresse mecânico sobre ela. O ganho de força muscular dá suporte a essas relações. 

Regiões de hipomobilidade articular precisam ganhar amplitude de movimento e as regiões de hipermobilidade precisam ganhar suporte muscular. Esse reequilíbrio é muito bem atendido pela prática do método Pilates, além da grande vantagem da personalização dos atendimentos. 

Séries de movimentos que trabalhem a mobilidade articular da coluna em todos os planos de movimento, fortalecimento muscular e percepção corporal, proporcionam mais conforto corporal, melhorando a capacidade de realizar as tarefas do dia a dia. 

Prevenção de lesões resultantes de esportes, dança ou movimentos repetitivos

A coluna vertebral de modo geral e a região lombar em particular, é submetida a grandes esforços biomecânicos durante a prática regular de esportes, dança ou tarefas repetitivas. A prática de Pilates pode ser um valioso aliado tanto para prevenir lesões ou para acelerar a recuperação, caso elas ocorram. 

Tanto para atletas quanto para bailarinos - amadores ou profissionais - é fundamental diminuir o período de afastamento da sua atividade esportiva ou modalidade de dança. Neste sentido, manter uma prática regular de Pilates dá suporte a coluna vertebral para que essas atividades sejam desenvolvidas com segurança, e ainda pode melhorar seu desempenho. 

Se a causa da dor na sua coluna for a realização de tarefas repetitivas no trabalho, o Pilates melhora o equilíbrio muscular, corrige padrões de movimento e aumenta a resistência, prevenindo sobrecargas e lesões.

Desvios posturais da coluna 

A coluna vertebral é composta por várias curvas. Embora seja conhecida por eixo vertebral, ela não é, nem deve ser, uma linha reta. Suas curvas, em diferentes direções e ângulos, são responsáveis pela absorção de choque durante a realização de diversos movimentos e possibilitam a sua movimentação. 

Quando os ângulos destas diferentes curvas aumentam ou diminuem, temos os famosos desvios posturais, como a hiperlordose, na região lombar e a hipercifose na região torácica, por exemplo.

Recuperar estes ângulos fisiológicos, por meio do realinhamento esquelético e lhes dar suporte muscular são dois dos maiores benefícios que o Pilates pode fazer pela sua coluna vertebral. 

Essa recuperação alivia a sobrecarga irregular nas articulações, melhora as relações de alinhamento com outras estruturas esqueléticas, diminuindo a velocidade de instalação dos processo degenerativos que acontecem com o envelhecimento.   

Em resumo, o Pilates é uma opção completa para o cuidado da coluna, proporcionando fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade, alívio de tensões e prevenção de lesões. 

Se você busca prevenir ou melhorar a saúde da sua coluna, tenha certeza que o Pilates, orientado por um profissional qualificado, é uma excelente escolha para tratar e prevenir dores nas costas, melhorar a postura e promover bem-estar e uma vida mais ativa.

Como são planejados os atendimentos de Pilates para coluna?

Os atendimentos de Pilates estruturados com o objetivo de tratar ou prevenir a saúde da coluna vertebral são realizados levando em consideração as causas da dor ou do desconforto, grau da lesão quando existir, nível de condicionamento físico e de conhecimento de Pilates e rotina de atividades diárias. 

Essas informações são colhidas em uma consulta ou avaliação inicial que tem por objetivo definir o plano de trabalho para cada cliente, alinhando expectativas e possibilidades. A seguir são definidas prioridades que serão, periodicamente, conferidas, para ajustes que, eventualmente, sejam necessários. 

Tanto os atendimentos de Pilates Matwork quanto em aparelhos podem ser estruturados para atender a saúde da coluna para prevenção e para tratamento. 

Neste aspecto, é importante mencionar que os profissionais que podem tratar lesões musculoesqueléticas, da coluna ou não, são os fisioterapeutas com formação no método Pilates. A certificação em Pilates é considerada um nível de especialização ou aprimoramento profissional.  

É fundamental que o profissional se atenha a sua área de formação e encaminhe o cliente caso não esteja capacitado a atendê-lo. Esta é uma das razões pelas quais o Núcleo do Corpo mantém em sua equipe técnica, profissionais de diferentes áreas, todos supervisionados pela médica e fisioterapeuta, Dra. Elaine de Markondes, diretora clínica do estúdio. 

O Pilates para coluna tem alguma restrição?

O Pilates é amplamente reconhecido por seus benefícios no alívio das dores nas costas e na promoção da saúde da coluna vertebral, em geral. 

No entanto, como em qualquer atividade física, pode haver algumas considerações a serem feitas dependendo do estado de saúde individual. 

A boa notícia é que, quando orientado por um profissional qualificado, o atendimento pode ser adequadamente adaptado, para isso é necessário conhecer o praticante de Pilates assim que ele procura o estúdio. 

Patologias específicas, tais como hipercifose torácica, hiperlordose cervical e lombar, protrusões discais, hérnias de disco, artroses e espondilolistese, demandam ajustes específicos. 

Faça Pilates no Núcleo do Corpo

Se você ficou interessado em conhecer mais sobre como o Pilates pode beneficiar você, não deixe de agendar um atendimento no Núcleo do Corpo. Nossa metodologia de trabalho exclusiva e experiência de mais de 27 anos na área, entrega resultados eficientes e duradouros. 

Contamos com uma equipe multidisciplinar de excelência, sob a supervisão da Dra. Elaine de Markondes, médica e fisioterapeuta. Nossas instalações no Condomínio Mirabili Offices, no coração do Champagnat, foram planejadas para oferecer um ambiente acolhedor, bem equipado e seguro. 

Venha nos visitar na Rua Padre Anchieta, 2194, Salas 901, 902 e 903, Champagnat, Curitiba, PR. 

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