Pilates para Hérnia de Disco: benefícios e tipos de exercícios
Quem convive com as dores provocadas pelas hérnias de disco, sabe como elas podem criar limitações e afetar a qualidade de vida, não é mesmo? Considerando isso, temos uma boa notícia: o Pilates pode ser um verdadeiro aliado da sua saúde!
Além de ser um ótimo exercício físico, o Pilates une a prática de movimentos controlados com a percepção corporal e o fortalecimento muscular, ajudando a melhorar a postura, a proteger a coluna de desgastes e a controlar suas dores.
Se você ainda tem dúvidas sobre como essa atividade pode ajudar em casos de hérnia de disco e quais são os exercícios ideais para você, continue lendo e descubra os benefícios que essa prática pode trazer!
Pode fazer Pilates quem tem hérnia de disco?
Na maioria dos casos, sim! Mas com um detalhe muito importante: o acompanhamento de um profissional qualificado.
O Pilates é uma prática conhecida por seus movimentos controlados e com ampla possibilidade de adequação a cada um, tornando-se uma opção segura e eficaz para controlar dores, melhorar a mobilidade de todo o corpo e fortalecer os músculos que oferecem sustentação à coluna.
Com o foco no treinamento do engagement (core) e na reeducação postural, o Pilates ensina o corpo a se mover melhor, reduzindo o impacto sobre as áreas lesionadas.
Ajuda também a aliviar tensões musculares, melhorar a circulação e refinar a percepção corporal, essenciais para quem busca conforto no dia a dia.
Benefícios do Pilates para a hérnia de disco
O Pilates é benéfico para quem tem hérnia de disco porque é uma atividade que prioriza o fortalecimento do engagement (core), essencial para estabilizar a coluna e reduzir a sobrecarga sobre os discos intervertebrais.
O método trabalha a mobilidade articular e o alinhamento postural ajudando a melhorar o equilíbrio corporal favorecendo o alívio das dores e desconfortos.
Os exercícios de Pilates são de baixo impacto e podem ser personalizados de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Isso significa que as práticas evitam movimentos bruscos, protegem as estruturas da coluna e podem ser ajustadas para respeitar as possíveis limitações provocadas pelas lesões do disco intervertebral como as hérnias, entre outras.
Dessa forma, promove um ambiente seguro e eficaz para o controle dos problemas da coluna.
Outro ponto importante é que o Pilates ensina o corpo a se movimentar globalmente de forma mais funcional, minimizando os riscos de lesões futuras e prevenindo os processos degenerativos que, frequentemente, surgem ao longo da vida.
Com o tempo, a prática regular e consistente ajuda a prevenir desgastes e dores, melhorando a mobilidade e a estabilidade da coluna toda e melhorando a qualidade de vida aos seus praticantes.
Abaixo, vamos nos aprofundar em como o Pilates pode atuar diretamente nos principais pontos que impactam a saúde da coluna:
Estabilização da Coluna
O Pilates fortalece os músculos profundos do abdômen, da lombar e do assoalho pélvico (core), responsáveis por estabilizar a coluna.
Essa base sólida reduz a sobrecarga nos discos intervertebrais e em todas as suas estruturas, proporcionando mais estabilidade e suporte aos movimentos do dia a dia.
Com uma coluna mais estável, as chances de novas lesões também diminuem consideravelmente.
Realinhamento da Postura
Em alguns casos, a hérnia de disco está associada a hábitos posturais inadequados.
O Pilates trabalha o alinhamento da coluna e orienta a percepção de posturas mais funcionais que gastam menos energia, já que ajuda a distribuir melhor o peso corporal, aliviando tensões e sobrecargas desnecessárias.
A médio e a longo prazo, esse treinamento favorece o equilíbrio corporal e previne o surgimento de dores posturais.
Melhoria da Mobilidade
Os movimentos suaves e controlados do Pilates restauraram a flexibilidade da coluna em cada um dos seus segmentos lubrificando as articulações e controlando as degenerações muitas vezes comprometidas pelas doenças do disco intervertebral (abaulamentos e herniações).
Ao desenvolver as amplitudes de movimento em todo o tronco, a sua prática regular permite a realização das atividades do dia-a-dia com maior conforto e liberdade.
Proteção dos Discos Intervertebrais
Ao estimular e fortalecer os músculos de suporte da coluna, o método Pilates promove a hidratação e diminui a pressão entre os discos intervertebrais.
Essa proteção é essencial para evitar o agravamento das lesões como a hérnia e preservar a saúde da coluna a longo prazo.
Alívio de Dor Crônica
O Pilates combina fortalecimento muscular, alongamento e técnicas de respiração que ajudam a aliviar dores crônicas provocadas pelas hérnias de disco.
Ao reduzir a rigidez muscular e melhorar a circulação, proporciona mais liberdade de movimento, maior conforto e bem-estar.
Percepção Corporal
Com o Pilates, ocorre o refinamento da percepção corporal que ensina como identificar e corrigir os padrões de movimento prejudiciais à saúde da coluna.
Isso melhora os posicionamentos do corpo em atividades do dia-a-dia e ajuda a evitar comportamentos que possam agravar a condição.
Exercícios de Pilates para Hérnias de Discos
Quando se trata de manusear uma hérnia de disco, é fundamental que os exercícios de Pilates sejam, cuidadosamente, selecionados para promover o controle dos sintomas e aliviar a dor.
E, que os objetivos de promover a estabilização da coluna, mobilizá-la segmentadamente e fortalecer os músculos que lhe dão suporte sejam alcançados.
Cada movimento deve ser pensado para respeitar as limitações, desenvolver as potencialidades e, ao mesmo tempo, estimular a recuperação funcional de forma individualizada em cada cliente.
A seguir, abordaremos alguns dos exercícios mais eficazes e seguros para o controle de sintomas e restauro funcional da coluna, em casos de hérnias de disco.
É indispensável praticar sempre com a orientação de um profissional especializado e qualificado para aproveitar todos os benefícios sem riscos!
1. Breathing
O "Breathing" ensina a coordenação entre respiração e movimento. Ele ajuda a reduzir as tensões acumuladas e provocadas pelas dores, a desenvolver o controle muscular e a fortalecer o engagement de forma suave e progressiva.
Indicado para todos, é especialmente útil no início da prática, proporcionando relaxamento, ativação muscular profunda e preparação para os exercícios mais dinâmicos.
2. Pelvic Bowl
Esse exercício promove a mobilização suave e progressiva da coluna lombar. Ele é ideal para aliviar tensões e aumentar a flexibilidade, indicado para quem sente rigidez na região lombar ou está no início do tratamento para hérnia de disco.
3. Spinal Bridging
Esse exercício promove a extensão progressiva de toda a coluna com o suporte dos membros inferiores. Ele é ideal para fortalecer as pernas e os músculos extensores da coluna, para aumentar o seu suporte, o equilíbrio do tronco e o alinhamento das pernas com todo o corpo.
4. Cat
Esse exercício promove a mobilização progressiva da coluna em quatro apoios. Ele é ideal para fortalecer os músculos profundos do abdome e melhorar a sua flexibilidade. Além disso, promove aumento do suporte estabilizador e prepara a coluna para o equilíbrio do corpo em posições mais instáveis.
5. Footwork
Esse exercício promove o alinhamento, o fortalecimento e o restauro funcional dos membros inferiores, treinando a capacidade de oferecer sustentação para a coluna vertebral, corrigir as diferenças entre os dois lados e de preparar para o equilíbrio do corpo na posição em pé.
6. Swan
O Swan é um clássico do Pilates que trabalha a extensão da coluna, fortalece os músculos das costas, alivia a compressão nos discos intervertebrais melhorando a postura e o alinhamento da coluna. Ele é ideal para aliviar tensões musculares, trazer mais mobilidade, e, em níveis progressivos, pode ser praticado, desde os estágios iniciais do seu aparecimento.
7. Hundreds
O Hundreds também é um movimento clássico do Pilates que trabalha o fortalecimento dos músculos superficiais e profundos do abdome. Ele é importante para dar suporte externo para o tronco e interno para as vísceras abdominais, melhorando o controle e o equilíbrio do corpo todo. Deve ser praticado em níveis progressivos de complexidade, dependendo da gravidade da lesão e da capacidade de cada cliente.
8. Eve's Lunge
O Eve’s Lunge é mais um movimento clássico do Pilates que trabalha o alongamento controlado dos flexores do quadril e posteriores da coxa, praticado com as pernas em posição de passo. Também fortalece os extensores do quadril e da região lombar, preparando o equilíbrio e o alinhamento postural para a transição e a sustentação do corpo na posição em pé.
9. Propriocepção na Chair
Esses exercícios são ideais para desenvolver e regular o controle do equilíbrio corporal na posição em pé. Podem ser praticados em diversos níveis de complexidade e treinam o controle, a coordenação e o equilíbrio postural. Eles são ideais para promover o realinhamento dos membros inferiores com toda a coluna e o restauro funcional das pernas, desde os estágios iniciais do seu aparecimento.
Todos os exercícios indicados acima devem ser incluídos,de forma regular e progressiva, no treinamento e tratamento de clientes que apresentam hérnias lombares Sua prática pode servir como um meio eficiente de controlar os sintomas dolorosos e de prevenir o agravamento dos mesmos.
Perguntas Frequentes
Se você está considerando o Pilates como parte do seu tratamento e cuidados para hérnia de disco, compreender melhor a condição é o primeiro passo para lidar com ela de forma eficiente e segura. Responderemos às perguntas mais frequentes sobre esse tema, confira a seguir.
O que é a hérnia de disco?
A hérnia de disco ocorre quando uma das almofadas cartilaginosas que existem entre as vértebras da coluna é danificada, permitindo que o núcleo gelatinoso interno escape ou se projete para fora. Isso pode pressionar nervos próximos, causando dor, fraqueza muscular e formigamento.
É uma condição geralmente associada ao desgaste natural, mas também pode ser causada por posturas inadequadas, esforços repetitivos ou associar-se a outras lesões da coluna.
Quais são os sintomas da hérnia de disco?
Os sintomas variam conforme a localização da hérnia e a gravidade do problema. Os mais comuns incluem dor localizada na região afetada, irradiação de dor para braços ou pernas (no caso da hérnia cervical ou lombar), formigamento, dormência e fraqueza muscular.
Algumas pessoas podem ter uma hérnia sem apresentar sintomas, enquanto outras experimentam dores intensas que chegam a limitar suas atividades diárias. Identificar esses sinais é fundamental para buscar manuseios e tratamento adequado.
Quais são os tipos de hérnia de disco?
Existem três tipos principais de hérnia de disco de acordo com a sua localização: hérnia cervical, que ocorre no pescoço e pode causar dor irradiada para os braços; hérnia torácica, mais rara, localizada na parte média da coluna; e hérnia lombar, a mais comum, que afeta a parte inferior da coluna e pode causar dor irradiada para as pernas (dor ciática).
Cada tipo apresenta características e desafios específicos, mas todos podem se beneficiar de práticas de exercícios que realinham e mobilizam as articulações, fortalecem os músculos, desenvolvem controle e coordenação de todo o corpo. Esses, podem controlar e aliviar as dores da coluna, como o Pilates.
Tipos de Alterações Discais
Cada uma dessas condições requer atenção especializada, em cada fase de desenvolvimento devem ser gerenciadas de forma conservadora, com técnicas de movimento seguras e eficazes, como o Pilates!
Abaulamentos discais
É o estágio inicial de uma lesão no disco intervertebral.
O disco apresenta, geralmente, um formato irregular, mas sem rompimento do anel fibroso.
Pode causar compressão leve nas estruturas vizinhas, resultando em dor discreta ou desconforto localizado.
É geralmente associado ao desgaste natural e às posturas inadequadas e podem ser tratados com fisioterapia e exercícios como Pilates.
Protrusões
O núcleo pulposo do disco intervertebral começa a pressionar o anel fibroso, provocando uma protuberância para o canal medular.
Embora o anel fibroso não esteja rompido nestes casos, a protrusão pode comprimir os nervos próximos.
Podem gerar dores localizadas ou irradiadas para as pernas, com formigamento e diminuição da força muscular, dependendo da região afetada.
São consideradas um estágio intermediário e podem ser controladas com fisioterapia e outras medidas como reeducação postural e fortalecimento muscular profundo e superficial, objetivos centrais dos exercícios de Pilates.
Extrusões
O núcleo pulposo do disco intervertebral rompe o anel fibroso, mas ainda permanece conectado ao disco.
Esse estágio é mais avançado e pode causar compressão significativa dos nervos, provocando dores mais intensas irradiadas para as pernas, criando limitações motoras e dificuldades para dormir e caminhar.
Os tratamentos podem incluir, em alguns casos, intervenções médicas mais invasivas, além de exercícios terapêuticos especializados, tais como exercícios específicos de Pilates, criteriosamente selecionados para estas condições.
Sequestradas
O núcleo do disco intervertebral rompe o anel fibroso e se separa do disco, deslocando pequenos fragmentos para o canal medular.
Esses fragmentos podem causar compressão severa nos nervos dentro do canal medular, resultando em sintomas graves como dor intensa, fraqueza muscular e,, inclusive, perda do controle motor.
Geralmente requer avaliação médica especializada e, em casos mais graves, cirurgia para aliviar a compressão nervosa.
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