Quem convive com as dores provocadas pelas hérnias de disco, sabe como elas podem criar limitações e afetar a qualidade de vida, não é mesmo? Considerando isso, temos uma boa notícia: o Pilates pode ser um verdadeiro aliado da sua saúde!
Além de ser um ótimo exercício físico, o Pilates une a prática de movimentos controlados com a percepção corporal e o fortalecimento muscular, ajudando a melhorar a postura, a proteger a coluna de desgastes e a controlar suas dores.
Se você ainda tem dúvidas sobre como essa atividade pode ajudar em casos de hérnia de disco e quais são os exercícios ideais para você, continue lendo e descubra os benefícios que essa prática pode trazer!
Pode fazer Pilates quem tem hérnia de disco?
Na maioria dos casos, sim! Mas com um detalhe muito importante: o acompanhamento de um profissional qualificado.
O Pilates é uma prática conhecida por seus movimentos controlados e com ampla possibilidade de adequação a cada um, tornando-se uma opção segura e eficaz para controlar dores, melhorar a mobilidade de todo o corpo e fortalecer os músculos que oferecem sustentação à coluna.
Com o foco no treinamento do engagement (core) e na reeducação postural, o Pilates ensina o corpo a se mover melhor, reduzindo o impacto sobre as áreas lesionadas.
Ajuda também a aliviar tensões musculares, melhorar a circulação e refinar a percepção corporal, essenciais para quem busca conforto no dia a dia.
Benefícios do Pilates para a hérnia de disco
O Pilates é benéfico para quem tem hérnia de disco porque é uma atividade que prioriza o fortalecimento do engagement (core), essencial para estabilizar a coluna e reduzir a sobrecarga sobre os discos intervertebrais.
O método trabalha a mobilidade articular e o alinhamento postural ajudando a melhorar o equilíbrio corporal favorecendo o alívio das dores e desconfortos.
Os exercícios de Pilates são de baixo impacto e podem ser personalizados de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Isso significa que as práticas evitam movimentos bruscos, protegem as estruturas da coluna e podem ser ajustadas para respeitar as possíveis limitações provocadas pelas lesões do disco intervertebral como as hérnias, entre outras.
Dessa forma, promove um ambiente seguro e eficaz para o controle dos problemas da coluna.
Outro ponto importante é que o Pilates ensina o corpo a se movimentar globalmente de forma mais funcional, minimizando os riscos de lesões futuras e prevenindo os processos degenerativos que, frequentemente, surgem ao longo da vida.
Com o tempo, a prática regular e consistente ajuda a prevenir desgastes e dores, melhorando a mobilidade e a estabilidade da coluna toda e melhorando a qualidade de vida aos seus praticantes.
Abaixo, vamos nos aprofundar em como o Pilates pode atuar diretamente nos principais pontos que impactam a saúde da coluna:
Estabilização da Coluna
O Pilates fortalece os músculos profundos do abdômen, da lombar e do assoalho pélvico (core), responsáveis por estabilizar a coluna.
Essa base sólida reduz a sobrecarga nos discos intervertebrais e em todas as suas estruturas, proporcionando mais estabilidade e suporte aos movimentos do dia a dia.
Com uma coluna mais estável, as chances de novas lesões também diminuem consideravelmente.
Realinhamento da Postura
Em alguns casos, a hérnia de disco está associada a hábitos posturais inadequados.
O Pilates trabalha o alinhamento da coluna e orienta a percepção de posturas mais funcionais que gastam menos energia, já que ajuda a distribuir melhor o peso corporal, aliviando tensões e sobrecargas desnecessárias.
A médio e a longo prazo, esse treinamento favorece o equilíbrio corporal e previne o surgimento de dores posturais.
Melhoria da Mobilidade
Os movimentos suaves e controlados do Pilates restauraram a flexibilidade da coluna em cada um dos seus segmentos lubrificando as articulações e controlando as degenerações muitas vezes comprometidas pelas doenças do disco intervertebral (abaulamentos e herniações).
Ao desenvolver as amplitudes de movimento em todo o tronco, a sua prática regular permite a realização das atividades do dia-a-dia com maior conforto e liberdade.
Proteção dos Discos Intervertebrais
Ao estimular e fortalecer os músculos de suporte da coluna, o método Pilates promove a hidratação e diminui a pressão entre os discos intervertebrais.
Essa proteção é essencial para evitar o agravamento das lesões como a hérnia e preservar a saúde da coluna a longo prazo.
Alívio de Dor Crônica
O Pilates combina fortalecimento muscular, alongamento e técnicas de respiração que ajudam a aliviar dores crônicas provocadas pelas hérnias de disco.
Ao reduzir a rigidez muscular e melhorar a circulação, proporciona mais liberdade de movimento, maior conforto e bem-estar.
Percepção Corporal
Com o Pilates, ocorre o refinamento da percepção corporal que ensina como identificar e corrigir os padrões de movimento prejudiciais à saúde da coluna.
Isso melhora os posicionamentos do corpo em atividades do dia-a-dia e ajuda a evitar comportamentos que possam agravar a condição.
Exercícios de Pilates para Hérnias de Discos
Quando se trata de manusear uma hérnia de disco, é fundamental que os exercícios de Pilates sejam, cuidadosamente, selecionados para promover o controle dos sintomas e aliviar a dor.
E, que os objetivos de promover a estabilização da coluna, mobilizá-la segmentadamente e fortalecer os músculos que lhe dão suporte sejam alcançados.
Cada movimento deve ser pensado para respeitar as limitações, desenvolver as potencialidades e, ao mesmo tempo, estimular a recuperação funcional de forma individualizada em cada cliente.
A seguir, abordaremos alguns dos exercícios mais eficazes e seguros para o controle de sintomas e restauro funcional da coluna, em casos de hérnias de disco.
É indispensável praticar sempre com a orientação de um profissional especializado e qualificado para aproveitar todos os benefícios sem riscos!
1. Breathing
O “Breathing” ensina a coordenação entre respiração e movimento. Ele ajuda a reduzir as tensões acumuladas e provocadas pelas dores, a desenvolver o controle muscular e a fortalecer o engagement de forma suave e progressiva.
Indicado para todos, é especialmente útil no início da prática, proporcionando relaxamento, ativação muscular profunda e preparação para os exercícios mais dinâmicos.
2. Pelvic Bowl
Esse exercício promove a mobilização suave e progressiva da coluna lombar. Ele é ideal para aliviar tensões e aumentar a flexibilidade, indicado para quem sente rigidez na região lombar ou está no início do tratamento para hérnia de disco.
3. Spinal Bridging
Esse exercício promove a extensão progressiva de toda a coluna com o suporte dos membros inferiores. Ele é ideal para fortalecer as pernas e os músculos extensores da coluna, para aumentar o seu suporte, o equilíbrio do tronco e o alinhamento das pernas com todo o corpo.
4. Cat
Esse exercício promove a mobilização progressiva da coluna em quatro apoios. Ele é ideal para fortalecer os músculos profundos do abdome e melhorar a sua flexibilidade. Além disso, promove aumento do suporte estabilizador e prepara a coluna para o equilíbrio do corpo em posições mais instáveis.
5. Footwork
Esse exercício promove o alinhamento, o fortalecimento e o restauro funcional dos membros inferiores, treinando a capacidade de oferecer sustentação para a coluna vertebral, corrigir as diferenças entre os dois lados e de preparar para o equilíbrio do corpo na posição em pé.
6. Swan
O Swan é um clássico do Pilates que trabalha a extensão da coluna, fortalece os músculos das costas, alivia a compressão nos discos intervertebrais melhorando a postura e o alinhamento da coluna. Ele é ideal para aliviar tensões musculares, trazer mais mobilidade, e, em níveis progressivos, pode ser praticado, desde os estágios iniciais do seu aparecimento.
7. Hundreds
O Hundreds também é um movimento clássico do Pilates que trabalha o fortalecimento dos músculos superficiais e profundos do abdome. Ele é importante para dar suporte externo para o tronco e interno para as vísceras abdominais, melhorando o controle e o equilíbrio do corpo todo. Deve ser praticado em níveis progressivos de complexidade, dependendo da gravidade da lesão e da capacidade de cada cliente.
8. Eve’s Lunge
O Eve’s Lunge é mais um movimento clássico do Pilates que trabalha o alongamento controlado dos flexores do quadril e posteriores da coxa, praticado com as pernas em posição de passo. Também fortalece os extensores do quadril e da região lombar, preparando o equilíbrio e o alinhamento postural para a transição e a sustentação do corpo na posição em pé.
9. Propriocepção na Chair
Esses exercícios são ideais para desenvolver e regular o controle do equilíbrio corporal na posição em pé. Podem ser praticados em diversos níveis de complexidade e treinam o controle, a coordenação e o equilíbrio postural. Eles são ideais para promover o realinhamento dos membros inferiores com toda a coluna e o restauro funcional das pernas, desde os estágios iniciais do seu aparecimento.
Todos os exercícios indicados acima devem ser incluídos,de forma regular e progressiva, no treinamento e tratamento de clientes que apresentam hérnias lombares Sua prática pode servir como um meio eficiente de controlar os sintomas dolorosos e de prevenir o agravamento dos mesmos.
Perguntas Frequentes
Se você está considerando o Pilates como parte do seu tratamento e cuidados para hérnia de disco, compreender melhor a condição é o primeiro passo para lidar com ela de forma eficiente e segura. Responderemos às perguntas mais frequentes sobre esse tema, confira a seguir.
O que é a hérnia de disco?
A hérnia de disco ocorre quando uma das almofadas cartilaginosas que existem entre as vértebras da coluna é danificada, permitindo que o núcleo gelatinoso interno escape ou se projete para fora. Isso pode pressionar nervos próximos, causando dor, fraqueza muscular e formigamento.
É uma condição geralmente associada ao desgaste natural, mas também pode ser causada por posturas inadequadas, esforços repetitivos ou associar-se a outras lesões da coluna.
Quais são os sintomas da hérnia de disco?
Os sintomas variam conforme a localização da hérnia e a gravidade do problema. Os mais comuns incluem dor localizada na região afetada, irradiação de dor para braços ou pernas (no caso da hérnia cervical ou lombar), formigamento, dormência e fraqueza muscular.
Algumas pessoas podem ter uma hérnia sem apresentar sintomas, enquanto outras experimentam dores intensas que chegam a limitar suas atividades diárias. Identificar esses sinais é fundamental para buscar manuseios e tratamento adequado.
Quais são os tipos de hérnia de disco?
Existem três tipos principais de hérnia de disco de acordo com a sua localização: hérnia cervical, que ocorre no pescoço e pode causar dor irradiada para os braços; hérnia torácica, mais rara, localizada na parte média da coluna; e hérnia lombar, a mais comum, que afeta a parte inferior da coluna e pode causar dor irradiada para as pernas (dor ciática).
Cada tipo apresenta características e desafios específicos, mas todos podem se beneficiar de práticas de exercícios que realinham e mobilizam as articulações, fortalecem os músculos, desenvolvem controle e coordenação de todo o corpo. Esses, podem controlar e aliviar as dores da coluna, como o Pilates.
Tipos de Alterações Discais
Cada uma dessas condições requer atenção especializada, em cada fase de desenvolvimento devem ser gerenciadas de forma conservadora, com técnicas de movimento seguras e eficazes, como o Pilates!
Abaulamentos discais
-
É o estágio inicial de uma lesão no disco intervertebral.
-
O disco apresenta, geralmente, um formato irregular, mas sem rompimento do anel fibroso.
-
Pode causar compressão leve nas estruturas vizinhas, resultando em dor discreta ou desconforto localizado.
-
É geralmente associado ao desgaste natural e às posturas inadequadas e podem ser tratados com fisioterapia e exercícios como Pilates.
Protrusões
-
O núcleo pulposo do disco intervertebral começa a pressionar o anel fibroso, provocando uma protuberância para o canal medular.
-
Embora o anel fibroso não esteja rompido nestes casos, a protrusão pode comprimir os nervos próximos.
-
Podem gerar dores localizadas ou irradiadas para as pernas, com formigamento e diminuição da força muscular, dependendo da região afetada.
-
São consideradas um estágio intermediário e podem ser controladas com fisioterapia e outras medidas como reeducação postural e fortalecimento muscular profundo e superficial, objetivos centrais dos exercícios de Pilates.
Extrusões
-
O núcleo pulposo do disco intervertebral rompe o anel fibroso, mas ainda permanece conectado ao disco.
-
Esse estágio é mais avançado e pode causar compressão significativa dos nervos, provocando dores mais intensas irradiadas para as pernas, criando limitações motoras e dificuldades para dormir e caminhar.
-
Os tratamentos podem incluir, em alguns casos, intervenções médicas mais invasivas, além de exercícios terapêuticos especializados, tais como exercícios específicos de Pilates, criteriosamente selecionados para estas condições.
Sequestradas
-
O núcleo do disco intervertebral rompe o anel fibroso e se separa do disco, deslocando pequenos fragmentos para o canal medular.
-
Esses fragmentos podem causar compressão severa nos nervos dentro do canal medular, resultando em sintomas graves como dor intensa, fraqueza muscular e,, inclusive, perda do controle motor.
-
Geralmente requer avaliação médica especializada e, em casos mais graves, cirurgia para aliviar a compressão nervosa.
Se você ficou interessado em conhecer mais sobre como o Pilates pode beneficiar você e a saúde da sua coluna, que tal agendar um atendimento no Núcleo do Corpo?
Nossa metodologia de trabalho exclusiva e nossa experiência de mais de 27 anos na área, assegura a entrega de resultados eficientes e duradouros.
Contamos com uma equipe multidisciplinar de excelência, sob a supervisão da Dra. Elaine de Markondes, médica, fisioterapeuta e Master Teacher em Pilates.
Nossas instalações no Condomínio Mirabili Offices, no coração do Champagnat, foram planejadas para oferecer um ambiente acolhedor, bem equipado e seguro. Entre em contato conosco e invista na sua qualidade da sua saúde!