O que é Pilates: descubra tudo sobre o método

Você já ouviu falar sobre Pilates, mas ainda tem algumas dúvidas sobre o que é e como essa prática pode transformar sua vida? Então, você está no lugar certo! O Pilates é um sistema de movimentos dinâmico e funcional que tem como um dos seus princípios essenciais, o fortalecimento dos músculos profundos do abdome, muitas vezes chamado de core. Um grupo de músculos, com características especiais, integra o core que, na nossa metodologia de trabalho é chamado de engagement, são eles: transverso do abdome, diafragma, músculos do assoalho pélvico e multífidos lombares. Esses músculos são fundamentais para a preservação e a melhoria da postura, garantindo economia do esforço nas atividades diárias.

Neste texto, desvendaremos tudo sobre Pilates, explorando as principais características do método e opções dessa prática. Você descobrirá como o Pilates pode ser o estímulo e o suporte para uma rotina mais saudável e equilibrada.

Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do Pilates e como ele pode impactar sua vida de maneiras surpreendentes! Vamos começar?

O que é Pilates?

Pilates é um sistema de movimentos dinâmico e funcional, cuja popularidade cresce por um bom motivo. É uma prática que promove o ganho de força muscular, melhora a flexibilidade e a postura, além de desenvolver a percepção corporal. O Pilates foca no trabalho global do corpo, promovendo a integração de todos os sistemas envolvidos na produção do movimento, visando a melhora das estratégias motoras do indivíduo. 

Um dos principais diferenciais do Pilates é a ênfase na qualidade dos movimentos ao invés da quantidade. O Pilates estimula movimentos controlados e precisos, que são executados coordenadamente com a respiração. Essa organização otimiza esforços, promove o ganho de amplitude de movimento e desenvolve a atenção ou foco, além de melhorar a mecânica respiratória. 

Os benefícios do Pilates vão além dos ganhos relacionados diretamente à qualidade do movimento humano. A prática regular contribui para a redução do estresse, melhora da saúde mental e pode ajudar no controle da dor. Isso porque o método promove o reequilíbrio muscular, um dos fatores que contribui para o ganho de mobilidade articular, fatores essenciais para um estado de bem-estar geral, o restauro funcional e melhora de desempenho em atividades esportivas ou de dança.

Para quem está começando uma atividade física regular, o Pilates oferece uma introdução segura e eficaz. Então, se você está procurando uma forma de exercício que alie força, flexibilidade e bem-estar mental, o Pilates é uma escolha muito adequada.

Como surgiu o Pilates?

O Pilates foi criado por Joseph Pilates no início do século XX, inicialmente como uma solução para seus próprios problemas de saúde. Naquele momento, chamou seu método de Contrologia. Combinou elementos e conceitos de diversas práticas corporais experimentadas por ele, como ioga, ginástica e artes marciais para desenvolver exercícios com ênfase no engagement (músculos profundos que estabilizam o centro do corpo), flexibilidade, mobilidade articular, reequilíbrio muscular e conexão corpo-mente. 

Durante a Primeira Guerra Mundial, Joseph treinou grupos de pessoas na tentativa de melhorar seus níveis de imunidade e desta forma, resistir um pouco melhor às condições de higiene, à qualidade da alimentação e aos níveis de estresse que atingiam o mundo naquela época, especialmente a Europa. 

Seu método rapidamente ganhou popularidade entre bailarinos e atletas, com a sua vinda para a América do Norte, mais precisamente, para a cidade de Nova Iorque, devido a melhora dos seus desempenhos profissionais e prevenção de lesões. 

A abordagem sistêmica e controle neuromotor dos movimentos do Pilates proporcionam uma prática completa para a saúde física e mental, que pode ser adaptada para todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico.

Quais são os princípios do Pilates?

Os princípios do Método Pilates são a base de sustentação desta prática corporal transformadora. Eles não só melhoram a qualidade de execução dos exercícios, como também auxiliam no planejamento dos atendimentos a serem oferecidos aos clientes. 

A metodologia DeMarkondes - Certificação em Pilates e Movimento/ PhysicalMind define 4 categorias de princípios para nortear o trabalho desenvolvido com o método. Vamos conhecer os Essenciais e entender por que eles são tão importantes para a prática do Pilates.

1 - Percepção Corporal

A percepção corporal é a capacidade que nos possibilita criar imagens do nosso corpo a partir das nossas experiências sensório-motoras, que podem ser positivas ou negativas. Essas imagens nos permitem reconhecer padrões inadequados de movimento e desalinhamentos esqueléticos que demandam níveis de esforço acima do necessário para a realização dos movimentos. Além disso, esses padrões inadequados podem vir acompanhados de dor e gerar limitações funcionais. Perceber é o primeiro passo para a mudança para padrões mais econômicos e funcionais de se movimentar.   

2 - Respiração

A respiração é um dos princípios mais importantes do Pilates. Joseph Pilates acreditava que uma respiração adequada era essencial para oxigenar os músculos e promover a saúde geral. No Pilates, a respiração é usada para favorecer biomecanicamente as diferentes etapas dos movimentos, otimizar esforços e gerar estabilidade, por meio do acionamento do engagement.

3 - Engagement

Engagement é a ação de recrutamento de músculos com características contráteis específicas. Localizados profundamente no abdome que, em parceria com os músculos do assoalho pélvico e com o diafragma, são responsáveis pela manutenção da pressão intra abdominal, fator relevante para a estabilização da região lombar da coluna. Na metodologia DeMarkondes/PhysicalMind, durante a fase expiratória da respiração, o engagement é acionado gerando estabilidade no centro do corpo permitindo a ampla movimentação dos braços e das pernas. 

4 - Alinhamento

Orientar o alinhamento do corpo, no solo e nos equipamentos próprios do método, é essencial para a realização adequada de cada movimento. Além disso, organizar melhor o posicionamento das partes do corpo entre si, promove o ganho de mobilidade articular, a melhora da postura e a diminuição do esforço. Esse princípio também significa alinhar expectativa e objetivos do cliente às suas necessidades, assegurando que ele alcance seu melhor resultado, no menor espaço de tempo possível.

Quais são as opções para praticar Pilates?

O repertório de movimento criado por Joseph Pilates, é dividido em duas opções de prática: solo e equipamentos. No solo, o praticante realiza movimentos utilizando o peso do próprio corpo como carga. Os equipamentos próprios do método tem uma característica muito peculiar: usam molas como resistência e tem repertórios de movimentos especialmente criados para cada um deles. Ambas as opções, que são complementares, o Pilates oferece benefícios únicos. Uma não é superior à outra, os mesmos resultados podem ser alcançados, por caminhos um pouco diferentes.   

Conhecer essas possibilidades pode ajudá-lo a escolher a opção que melhor atende seus objetivos e momento de vida. 

Vamos entendê-los um pouco mais e descobrir como cada um deles pode beneficiar sua saúde e bem-estar:

1 – Pilates Solo

O Pilates solo, também conhecido como Mat Pilates, é realizado em colchonetes, utilizando o peso do próprio corpo como carga. Seu repertório de movimentos inclui os Fundamentals (mini-movimentos criados por Eve Gentry - co-fundadora do PhysicalMind) e os 34 movimentos originais deixados pelo criador do método, na nossa metodologia de trabalho. 

O Pilates solo tem um vasto repertório de movimentos, com diferentes níveis de complexidade, que podem ser ajustados às necessidades e possibilidades de cada praticante. Seu repertório deu origem aos movimentos realizados nos equipamentos do método. Em geral, é praticado em pequenos grupos para garantia da qualidade do acompanhamento de cada cliente por parte do profissional responsável pela condução da atividade. É uma opção acessível, tanto no que se refere ao investimento quanto à possibilidade de ser realizado online e sem necessidade de muito espaço ou acessórios.

2 – Pilates em Equipamentos

Nesta opção, Pilates é praticado em equipamentos especialmente projetados para a prática dos repertórios de movimentos criados por Joseph para cada um deles. Os equipamentos oferecem diferentes apoios para o corpo e suas resistências “elásticas”, as molas, proporcionam às vezes assistência - auxiliando a realização do movimento, às vezes resistência - aumentando os níveis de esforço.  

Seu repertório de movimentos, bem como os ajustes nos equipamentos necessários à sua realização, podem ser customizados para cada perfil e necessidade do cliente. Equipamentos certificados são fundamentais para uma prática segura do método.

Agora, conheceremos um pouco sobre os principais equipamentos de Pilates e suas características: 

Cadillac

O Cadillac ou Trapézio é um dos equipamentos mais populares do Pilates. Foi criado como um ambiente que favorecia a aplicação do hands on (orientações realizadas pelo toque das mãos do profissional no cliente) e de um repertório de movimentos próprios para a reabilitação. 

Composto por uma estrutura semelhante a uma cama com barras verticais e horizontais, ele permite a realização de uma ampla variedade de movimentos na medida em que oferece grande estabilidade aos diferentes posicionamentos do corpo, mas também porque favorece padrões de assimetria e simetria do corpo, nem sempre disponíveis em outros equipamentos. 

Seu nome foi inspirado no carro de mesmo nome que fazia sucesso na América na época em que foi desenhado. 

Reformer

O Reformer consiste em uma plataforma deslizante conectada a um conjunto de 5 molas com diferentes níveis de tensão, o que permite um ajuste mais preciso para a execução de cada um dos movimentos, bem como, definir esta combinação de acordo com o nível de desenvolvimento de cada cliente no método. 

Os movimentos no Reformer são realizados em diferentes posicionamentos do corpo, nos quais as molas servem, ora como assistência, ora como resistência ao peso do corpo. Promovem grande estímulo ao reequilíbrio muscular e à mobilidade articular em geral, beneficiando diferentes níveis de clientes, desde iniciantes até atletas, amadores e profissionais que buscam uma prática que contribua para a melhora da sua performance.

Chair

A Chair é um equipamento desenhado para oferecer pouco apoio para o corpo, gerando desafios de maior complexidade no repertório do método, especialmente em relação ao aumento da estabilidade, do controle e da propriocepção. Também possui molas que são ajustadas para execução de cada um dos seus movimentos. A Chair favorece o fluxo dos movimentos, gerando adaptações mais ágeis e versáteis. É ideal para praticantes de nível intermediário e avançado que querem intensificar sua prática de Pilates e explorar variações de movimentos.

Ladder Barrel

O Ladder Barrel é um equipamento considerado acessório que, excepcionalmente não tem molas, combinando uma estrutura de escada com um barril acolchoado. O barril cria diferentes suportes para o apoio do tronco em diferentes posicionamentos do corpo, sua superfície arredondada oferece uma oportunidade importante, no método, para o trabalho de mobilidade da coluna vertebral, em diferentes planos de movimento. Além disso, estimula sua capacidade de resistir à força da gravidade favorecendo o trabalho de grandes grupos musculares. 

Cada um desses equipamentos oferece oportunidades únicas para atender as necessidades específicas de cada praticante. Incorporar Pilates em equipamentos e solo na sua rotina de autocuidado, proporciona uma prática corporal completa e eficaz, aprimorando sua saúde de forma integrada. 

Dúvidas frequentes sobre Pilates

Ainda tem perguntas sobre Pilates? Não se preocupe, você não está sozinho! Muitas pessoas têm dúvidas sobre essa prática, especialmente quando estão começando. 

Para ajudar, reunimos algumas das dúvidas mais comuns sobre Pilates e esclarecemos  cada uma delas: 

Gestantes podem fazer Pilates?

Sim, gestantes podem fazer Pilates, desde que com orientação e acompanhamento de um profissional qualificado. Antes de iniciar o trabalho, deve consultar seu médico de confiança para que ateste sua liberação para a atividade física, principalmente se for iniciante no método.  O Pilates oferece inúmeros benefícios para a gestante, especialmente no que se refere à prevenção para dor lombar, manutenção ou ganho dos níveis de força muscular, controle da mobilidade articular e do equilíbrio, além de preparar o corpo para o parto. 

No entanto, é fundamental que os movimentos sejam adaptados à evolução da gestação. Cada um dos trimestres tem necessidades e focos específicos. Também é preciso acompanhar eventuais limitações de cada gestante, garantindo a segurança da mãe e do bebê.

Quais são as características corporais de quem pratica Pilates?

O corpo de uma pessoa que pratica Pilates regularmente tende a ficar mais forte, flexível e equilibrado. Os focos no alinhamento esquelético e reequilíbrio muscular, promovem a melhora da postura e reduzem o risco de lesões. 

O Pilates tonifica os músculos de forma suave e eficaz, resultando em um corpo mais definido e harmonioso. A prática também promove a percepção corporal, ajudando a evitar posturas ineficientes no dia a dia, estimulando a economia energética para a realização das atividades diárias. 

Qual a melhor roupa para Pilates?

A melhor roupa para fazer Pilates é aquela que proporciona conforto e liberdade de movimento. Roupas justas, como leggings e camisetas de tecido elástico, são ideais, pois permitem que o profissional observe melhor e corrija a postura e os alinhamentos. 

Evite roupas muito largas ou com muitos adornos que possam atrapalhar os movimentos ou risco em relação aos equipamentos. 

Qual a diferença entre Pilates e Yoga?

Embora Pilates e Yoga compartilhem alguns princípios, como a ênfase na respiração e na concentração, eles têm abordagens corporais distintas. O Pilates enfatiza a utilização de músculos profundos, responsáveis pela estabilização do centro do corpo, o reequilíbrio muscular, o ganho de mobilidade articular e desenvolvimento de novas estratégias neuromotoras por meio do desenvolvimento da percepção corporal. O Yoga combina posturas estáticas, um padrão respiratório específico e, muitas vezes, meditação para promover o equilíbrio físico e mental. 

Pronto para transformar sua vida com Pilates? 

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Contamos com uma equipe de excelência, composta por médicos, fisioterapeutas, profissionais da dança e da educação física, supervisionados pela Dra. Elaine de Markondes. 

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