Quando falamos em flexibilidade, pensamos imediatamente em alongamentos e movimentos suaves que ajudam a diminuir a sensação de rigidez do corpo, e o Pilates é, sem dúvida, uma das práticas mais eficazes para melhorar essa habilidade.
A flexibilidade vai além de simplesmente conseguir se alongar mais; ela impacta diretamente na nossa postura, mobilidade e bem-estar geral. No caso dos idosos, por exemplo, ela é essencial para prevenir quedas, melhorar a qualidade de vida e facilitar atividades diárias, como se agachar, caminhar e recuperar-se da perda de equilíbrio.
Neste texto, vamos explorar como o Pilates é capaz de promover um aumento significativo na flexibilidade, trabalhando de maneira profunda o reequilíbrio muscular, de forma controlada e segura.
Se você deseja melhorar sua flexibilidade, aliviar tensões e ganhar mais liberdade nos movimentos, continue lendo e descubra como o Pilates pode te ajudar.
Pilates e flexibilidade: qual é a relação?
A flexibilidade no Pilates não se resume apenas ao alongamento muscular, mas também ao fortalecimento dos músculos e ao equilíbrio entre eles.
O método trabalha os sistemas muscular e articular, de forma integrada, com ênfase em movimentos suaves e controlados, promovendo o aumento progressivo da amplitude de movimento nas articulações, o que facilita as atividades do dia a dia e ajuda a manter a postura e a mobilidade ao longo dos anos.
As resistências elásticas presentes nos equipamentos próprios do método são importantes estímulos ao reequilíbrio muscular, promovendo o fortalecimento sem comprometer a elasticidade das fibras musculares.
Essa melhora progressiva, permite o melhor aproveitamento das amplitude de movimentos em todas as direções possíveis, de acordo com as características de cada uma das articulações.
A flexibilidade é fundamental para melhorar a qualidade de vida e prevenir problemas relacionados ao envelhecimento, como dores nas articulações, quedas e limitações de movimento.
Quais são os benefícios do Pilates para a flexibilidade do corpo?
O Pilates oferece uma série de benefícios importantes para a flexibilidade do corpo, especialmente para os idosos. Entre os principais benefícios, podemos destacar:
Melhora da postura
A prática regular de Pilates melhora significativamente a postura.
Ao trabalhar a mobilidade da coluna, o reequilíbrio muscular e o fortalecimento dos músculos estabilizadores do centro do corpo, engagement (core), o Pilates ajuda a manter a postura ereta e equilibrada, reduzindo a tendência a curvar-se para frente ou sofrer com dores nas costas.
Isso também facilita atividades diárias, como sentar e levantar de cadeiras, evitando sobrecarga na coluna.
Redução do risco de lesões
Ao melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, o Pilates reduz o risco de lesões.
Com o aumento da flexibilidade, os músculos se tornam mais capazes de responder, de forma competente, às forças externas que agem sobre o corpo, bem como suportar o esforço físico sem acumular tensões excessivas. Isso reduz o risco de quedas, um dos maiores desafios da população mais velha.
Isso é especialmente importante para os idosos, que podem estar mais propensos a lesões, como distensões musculares ou torções articulares.
Aumento da amplitude de movimento
Com o tempo, a flexibilidade tende a diminuir, o que restringe a amplitude de movimento, podendo dificultar tarefas cotidianas, como alcançar objetos em prateleiras altas ou subir escadas.
O Pilates ajuda a restaurar e até melhorar a amplitude de movimento, utilizando o máximo da mobilidade disponível nas articulações, permitindo maior liberdade nos movimentos e menos esforço para realizá-los..
Isso contribui para a realização de atividades diárias com mais facilidade e conforto, promovendo uma sensação de liberdade e bem-estar.
Exercícios de Pilates para melhorar a flexibilidade
Vejamos alguns exercícios simples de Pilates, que podem ser incorporados na rotina para melhorar a flexibilidade:
Movimentos com o Parasetter
O uso do Parasetter, um acessório em EVA, com formato de dois rolos juntos com uma depressão central, é uma excelente maneira de liberar a tensão muscular e aumentar a flexibilidade.
Utilizado em diferentes posições, ele pode dar suporte para diferentes partes do corpo, promovendo a liberação miofascial da parte do corpo que estiver sobre ele.
Movimentos de mobilidade da coluna
Existem inúmeros movimentos no repertório do Método Pilates que melhoram a mobilidade das articulações das vértebras da coluna entre si, em todas as regiões.
Na posição deitada, por exemplo, com as pernas flexionadas e os pés no chão, o idoso pode realizar movimentos suaves com as pernas, tombando-as de um lado para o outro. Após 10 repetições, deve permanecer com as pernas e a pelve rodados para um dos lados do corpo, respirando e permitindo o ganho de comprimento muscular.
Este movimento é especialmente benéfico para a região lombar, contribuindo para a redução de dores nas costas, promovendo, muitas vezes, o realinhamento da coluna e da pelve.
Movimentos para o de alongamento das pernas
Deitado de costas, o idoso pode levar uma das pernas em direção ao teto, mantendo-a o mais esticada possível.
Pode segurar com ambas as mãos na parte de trás dela ou usar uma faixa elástica, passada na planta do pé, segurando as pontas da faixa com as mãos. Permanecer por 40 segundos. Repetir para o outro lado. Esse movimento alonga os músculos posteriores das pernas, especialmente os músculos isquiotibiais.
Pilates e flexibilidade: conheça o Núcleo do Corpo
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